Si tu objetivo es complementar tus ejercicios de pesas, estos batidos de proteína te ayudarán a completar tus requerimientos de proteína y otros macronutrientes. También te ayudarán a recuperar el músculo después de un entrenamiento fuerte con pesas.
¿Cuál es la mejor forma de preparar un batido de proteína?
Sin duda este batido saludable puede ser un excelente complemento para el gym, acompañado de una rutina fuerte que priorice el estímulo de músculos grandes, como la espalda, el pecho y las piernas; sería la combinación perfecta para que alcances tus objetivos.
- 30g de frutos secos o maní.
- Agrega proteína en polvo de tu preferencia (Opcional).
- 100g de Yogurt griego.
- 1/2 vaso de leche de almendras.
- Endulza con estevia (Opcional).
Preparación
- 1. Una vez tengas todos los ingredientes llévalos a la licuadora por unos segundos.
- 2. Evita licuar más el líquido para que aproveches la fibra de los frutos secos.
- Agrega un par de hielos: lo mejor es que metas los ingredientes al refrigerador, pero si por alguna razón estás de prisa, con unos cuantos hielos lo solucionas.
Como tal, estos licuados solo son un método para ingerir más proteína en tu alimentación, ya que es uno de los macronutrientes más esenciales que tus músculos necesitan para crecer.
¿Qué otros ingredientes sustitutos se pueden usar?
En caso de que no tengas leche de almendras en la nevera, también puedes usar leche de coco o de origen animal (es preferible que evites los lácteos de vaca). La leche orgánica de cabra y de oveja también las puedes usar, lo importante es que sea de origen natural y con procesos limpios.
Si no tienes endulzante de estevia natural, también puedes usar fruto del monje, ya que tampoco tiene calorías y además es apto para diabético. Evita usar otros edulcorantes extraños, no todos son tan buenos como los venden, en esos casos es mejor endulzar con frutas.
¿Es bueno comer huevos crudos en el licuado?
La verdad es que es muy poco probable intoxicación por salmonella, el problema está en que muchas personas no lo toman de inmediato, ya que la salmonella es una bacteria de la cáscara que empieza a esparcirse en la clara de huevo desde el momento en que estrelles los huevos, de ahí la importancia de consumirlos en el menor tiempo posible.
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