No tienes que dejar de disfrutar tus antojos para cuidar tu salud, solo es cuestión de saber que preparar y con qué alimentos saludables. Aprende a preparar fácil y rápido los mejores snacks sanos para comer sin arrepentimientos.
Las mejores ideas de snacks saludables más populares del 2024
Hemos seleccionado una lista de recetas de bocadillos saludables para que tengas a tu disposición y los disfrutes cuando se te antoje. Estas son las recetas más gustadas y mejor valoradas de snacks sanos:
Receta de brownies saludables, fit y sin azúcar
Receta de torta de zanahoria esponjosa casera
Receta de granola casera fit y sin azúcar
Receta de galletas de avena saludables
Snacks saludables dulces sin azúcar para tu dieta saludable
Cuando pensamos en dulces se nos viene a la cabeza ideas repletas de barritas, tortitas, bombones, chocolatinas, galletas y otras opciones que contienen azúcar. Te presentamos las recetas sin azúcar que saciaran sin duda tus antojos dulces y cuidarán tu alimentación:
Pudín de chía y frutas
Esta deliciosa receta es un snack ideal para los antojos dulces y sanos, te enseñamos sus diferentes preparaciones fáciles y rápidas ¡Disfruta de este delicioso pudin saludable y compartelo con tus amigos!
- 1/2 taza de semillas de chía.
- 1 cucharadita de esencia de vainilla.
- Fruta de preferencia.
- 1 taza de leche de almendras.
- Endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
Paso a paso
- 1. Lo primero es mezclar todos los ingredientes en un vaso o tarro y dejar reposar por unos 5 minutos.
- 2. Revolver otra vez la mezcla, tapar el recipiente e introducirlo en la nevera durante unas 5 horas para que la chía absorba bien la leche y los demás ingredientes.
- 3. En este paso ya tendrás una mezcla más densa, te recomendamos revolver bien otra vez antes de introducir los toppings.
- 4. Incorporar frutas de preferencia a la mezcla o los toppings saludables que más desees, recuerda incorporarlos cuando ya se vaya a consumir el pudín, así la mezcla durará más tiempo.
Brownies melcochudos y caseros sin azúcar
El brownie de chocolate es uno de los snacks favoritos en todo el mundo; por esta razón, queremos enseñarte a prepararlo de forma rica y saludable en tan solo unos cuantos pasos ¡No dejes de comer rico y cuida de tu salud!
- 7 cucharadas de yogur griego.
- 70 mililitros de leche de almendra.
- 1 huevo.
- Endulzante al gusto (stevia o monk fruit).
- 100 gramos de harina de avena.
- 50 gramos de cocoa en polvo.
- 1 cucharada de canela.
- 1 cucharada de polvo para hornear.
Paso a paso
- 1. Lo primero es mezclar todos los ingredientes hasta tener una mezcla densa.
- 2. Incorpora la mezcla en un molde previamente engrasado y usa papel parafinado para que no se te pegue el brownie.
- 3. Puedes añadir toppings como chips de chocolate amargo o frutos secos para darle un poco más de sabor.
- 4. Hornea la mezcla a 180 grados por 15 minutos y disfruta de tu brownie saludable.
Pancakes de avena y banano sin leche
Estos increíbles panqueques de avena y plátano son una deliciosa opción para comer como snack o incluso como desayuno; además de ser nutritivos, son super saludables al no tener ningún alimento procesado ni endulzantes dañinos ¡Comparte la receta con tus amigos!
- 2 bananas bien maduras.
- 2 huevos.
- 1 cucharadita de esencia de vainilla.
- 5 cucharadas de avena molida preferiblemente o en hojuelas.
- Endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
Paso a paso
- 1. Tritura los bananos y mézclalos bien con los dos huevos, asegúrate de que la mezcla quede bien revuelta.
- 2. Añade las 5 cucharadas de avena y mezclar bien; acá puedes añadir la esencia de vainilla y el endulzante de tu preferencia, recuerda que es más saludable la stevia o el monk fruit (aunque no es necesario un endulzante).
- 3. En un sartén a fuego bajo añade un poquito de aceite de oliva y seguidamente la mezcla preparada.
- 4. Cocina los pancakes por unos 10 minutos con cuidado de no quemarlos y listo ¡Disfruta de tu snack!
Magdalenas caseras esponjosas
Una receta esponjosa y rica perfecta para una merienda, no te dejes llevar por su sabor delicioso, estas magdalenas saludables no tienen ningún alimento dañino para tu salud ¡Ya estás tardando en hacerlas!
- 2 huevos
- 40 gramos de aceite de oliva.
- 150 gramos de harina de avena.
- 60 gramos de leche de almendras o cualquier bebida vegetal.
- Ralladura de 1/2 limón.
- 10 gramos de levadura o polvo para hornear.
- Endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
Paso a paso
- 1. Vamos a empezar batiendo los huevos con el endulzante de tu preferencia hasta que doblen o tripliquen su volumen.
- 2. Añades los 40 gr de aceite de oliva, 60 gr de leche de almendras, la ralladura de limón y vuelves a batir bien la mezcla.
- 3. Por último incorpora los 150 gr de harina de avena y la levadura. Recuerda que es importante batir esta masa con fuerza para crear el suficiente aire y las magdalenas queden bien esponjosas.
- 4. Cuando tengas lista la masa déjala reposar unos 30 minutos y coloca los moldes.
- 5. Si quieres puedes añadir los toppings que desees, como chips de chocolate negro sin azúcar, frutos secos, etc.
- 6. Ahora si, lleva al horno tu mezcla por 15 minutos a 180 grados y disfruta.
Snacks saludables salados y nutritivos
Aliméntate bien con estas opciones de snacks salados saludables que aparte de ser deliciosos, te ayudarán con tu alimentación y evitarán que caigas en consumir alimentos dañinos para tu salud ¡Disfruta estas recetas y compártelas con tus amigos!
Receta de verdura al horno
Aparte de ser un snack sano y salado sirve como excelente guarnición. Estas verduras al horno son riquísimas y muy nutritivas; te explicamos cómo preparar la receta para que disfrutes y compartas con tus amigos.
- Pimentón, tomate, brócoli, cebolla morada, zanahoria, berenjena y las verduras que más te gusten.
- Aceite de oliva.
- Sal.
- Pimienta
- Ajo en polvo.
- Orégano.
- Albahaca.
Paso a paso
- 1. Lo primero es picar bien toda la verdura lo más fina posible.
- 2. Agrega el aceite de oliva y unta bien todas las verduras, después añade sal, albahaca, ajo, pimienta y orégano; asegúrate de mezclar bien todo.
- 3. Lleva al horno la verdura por 20 minutos a 180 grados.
Garbanzos crujientes
Los garbanzos crocantes son una gran opción de snack para que disfrutes viendo una película o cuando tengas un antojo salado, son muy saludables y nutritivos ¡Comparte la receta con tus amigos!
- 2 tazas de garbanzos.
- 2 cucharadas de aceite de oliva.
- 1 cucharadita de pimienta.
- 1 cucharadita de ajo en polvo.
- 1/2 cucharadita de sal.
- 1 cucharadita de paprika.
- 1 cucharadita de orégano.
Paso a paso
- 1. Primero lava bien los garbanzos y ponlos en agua caliente por 24 horas con un poquito de sal para hidratarlos bien.
- 2. Añade aceite de oliva, sal, pimienta, paprika, ajo, orégano y mezcla bien todos los ingredientes.
- 3. Llevamos los garbanzos a una freidora de aire o a un horno a 200 grados por 20 minutos y listo, disfrutalos.
Snacks sanos ideales para llevar
Queremos presentarte la mejor lista de bocadillos para llevar al trabajo, a la universidad o cuando sales de viaje; así no tendrás que comprar en máquinas dispensadoras ni en tiendas que normalmente venden chucherías que no son sanas para tu salud.
Barras de granola
Estas increíbles barras de granola te van a dar mucha energía en tu dia; ademas de un gran aporte nutricional, disfrútalas y comparte la receta con tus…
Galletas de avena
De los snacks saludables y caseros más populares son estas deliciosas galletas, que aparte de ser ricas y fáciles de hacer, ayudarán a cuidar tu salud…
Bocadillos saludables para niños
Es importante cuidarnos desde pequeños; por eso, queremos darte un ranking de recetas de snacks sanos para niños, así cuidarás perfectamente de ellos y su nutrición ¡Los niños aman estas ideas!
Torta de zanahoria esponjosa casera
Este pastel de zanahoria te va a encantar; además de ser muy saludable es delicioso. Puedes cuidar aún más tu salud con este rico snack sano…
Muffins de chocolate
Estos muffins saludables de chocolate son perfectos para matar antojos; además, puedes cuidar a los niños de tantos azúcares sin que dejen de disfrutar de un delicioso snack.
- 3 huevos.
- 1/2 taza de aceite de coco.
- Esencia de vainilla.
- 3 cucharadas de cacao en polvo.
- Endulzante al gusto (stevia o el que prefieras).
- Pizca de sal.
- 80g de harina de avena.
- 1/2 taza de chocolate oscuro derretido.
- Chips de chocolate amargo (opcional).
Paso a paso
- 1. Mezcla 3 huevos enteros, 1/2 taza de aceite de coco, vainilla al gusto y una pizca de sal, asegúrate de que quede bien mezclado.
- 2. Agrega 80 gramos de harina de avena, chocolate derretido, endulzante y 3 cucharadas de cacao en polvo; mezcla otra vez muy bien.
- 3. Engrasa el molde muy bien con aceite de coco o como desees y agrega la mezcla, si deseas puedes añadir los chips de chocolate (opcional).
- 4. Lleva al horno a 180 grados por 10 minutos y disfruta de tu muffin.
Recetas fáciles de snacks sanos y refrescantes para la tarde
Si lo que estás buscando es una gran variedad de preparaciones de snacks saludables para la tarde, esta es tu categoría. Conoce y prepara los mejores refrescos que cambiarán la forma de ver tus tardes y reuniones con amigos.
Te presentamos las mejores recetas saludables para cocinar tus snacks refrescantes ideales para una tarde calurosa de antojos:
Gelatina casera saludable
Te traemos una opción de gelatina saludable sin azúcar ni colorantes artificiales, muy deliciosa y saludable. Para las tardes acaloradas este snack es perfecto y refrescante ¡Tienes que probarla!
- Frutos rojos de preferencia.
- 1 taza de leche de almendra.
- 1 taza de yogur griego.
- Gelatina sin sabor
- Endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
Paso a paso
- 1. Lo primero es licuar bien los frutos rojos, el yogurt griego y la leche de almendras.
- 2. Disolver muy bien la gelatina sin sabor en agua caliente.
- 3. Agregar la gelatina sin sabor tibia a la mezcla que hiciste al principio.
- 4. Mezcla muy bien todos los ingredientes y llevala a la refrigeradora toda la noche.
Helado de yogur griego con frutas
Un gran snack refrescante para degustar con tus amigos, además de ser muy rico este helado con yogurt y fruta, no tiene azúcar ni ningún endulzante artificial ¡Te estás tardando para probarlo!
- 1 taza de yogur griego.
- Endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
- Fruta picada de preferencia.
- 1 cucharadita de esencia de vainilla.
Paso a paso
- 1. Es tan simple como mezclar el yogur griego con la esencia de vainilla y el endulzante.
- 2. Pica bien la fruta y agregala a la mezcla.
- 3. Pon la mezcla en moldes y al frigorífico toda la noche.
Snacks saludables caseros y baratos para bajar de peso
Primero nos vemos en la responsabilidad de decirte que ningún alimento va hacer que bajes de peso por si solo, debes tener una buena alimentación y una gran rutina de ejercicio; habiendo aclarado esto, te presentamos los mejores snacks saludables que no engordan:
Saludables bolitas de coco sin horno
Estas deliciosas bolas de coco son un excelente snack saludable para compartir con tus amigos, no tienen azúcar ni endulzantes artificiales; son super ricas, muy fáciles y rápidas de hacer ¡Disfrútalas y comparte la receta!
- 115 gramos de coco rallado natural.
- 110 mililitros de leche de almendras.
- 1 cucharadita de stevia o endulzante de preferencia.
- 100 gramos de yogur griego natural.
- 1 cucharadita de vainilla (opcional).
Paso a paso
- 1. Mezcla primero todos los ingredientes hasta tener una mezcla bien compacta.
- 2. Forma las bolitas o las figuras que prefieras hacer y llévalas al congelador por 30 minutos.
- Opcional: puedes bañar las bolitas de coco con chocolate amargo al porcentaje que más te guste y volverlas a meter en el congelador.
Aguacate con huevo al horno y sin horno
Uno de los alimentos más nutritivos es el aguacate, si deseas una receta salada y rica que sea muy saludable; este es tu snack, rico y con muchos aportes nutricionales ¡Disfrutalo!
- 1/2 aguacate maduro.
- 1 huevo.
- 1 pizca de sal.
- 1 pizca de pimienta.
Paso a paso
- 1. Primero corta el aguacate por la mitad, quítale la semilla y sacalo.
- 2. Ahora puedes poner el huevo dentro del aguacate y llevarlo al horno por 5-10 minutos a 180 grados.
- 3. O también puedes cortar el aguacate en rodajas dejando espacio en el centro para el huevo y ponerlo a cocinar con el huevo en un sartén.
Snacks vegetarianos para una buena alimentación
Si eres vegetarian@ estás en el lugar indicado, aquí hemos pensado en ti y tu alimentación. Te enseñamos los bocadillos vegetarianos más populares y ricos que vas a probar ¡Buen provecho!
Granola casera fit y sin azúcar
Un gran snack que puedes tener a tu disposición es esta deliciosa granola saludable; te va a encantar su sabor y facilidad de preparación…
Mantequilla de maní sin azúcar
Un bocadillo perfecto es combinar mantequilla de maní con frutas, galletas integrales o cientos más de posibilidades; por eso, te enseñamos cómo preparar mantequilla de maní casera y saludable ¡No vas a poder parar de comerla!
- 1 cucharada de endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
- 1 taza de maní sin sal.
Paso a paso
- 1. Comienza tostando el maní en un sartén a fuego bajo, revolviendo bien y con cuidado de no dejarlos quemar.
- 2. Lleva el maní a una licuadora o procesadora a máxima potencia por más o menos de 15 a 20 minutos, hasta que la textura quede bien líquida y sin grumos (si tu licuadora se recalienta, para y espera a que se enfríe para continuar).
Snacks veganos faciles de hacer
El veganismo es cada vez mejor acogido; además, es mucho más que una simple moda, por eso queremos darte una gran variedad de snacks veganos y saludables para que los incluyas en tus meriendas o reuniones con amigos.
Zanahoria al horno crocantes
Una receta de snack vegano saludable, fácil y rápida de hacer con tan solo 3 ingredientes. Disfruta de esta preparación con tu familia y amigos, ideal como pasabocas saludables ¡Estas zanahorias están para chuparse los dedos!
- 1 zanahoria grande.
- Aceite de oliva.
- Mix de especies al gusto (pueden ser sal, ajo, pimienta, orégano, etc).
Paso a paso
- 1. Parte la zanahoria en tiras, entre más delgada mucho mejor.
- 2. Unta bien las zanahorias con aceite y las especies.
- 3. Las llevas al horno por 35 minutos a 200 grados.
Hummus de garbanzos sin tahini
Una deliciosa mezcla vegana que puedes utilizar para comer con galletas crocantes, verduras al horno o lo que se te pueda ocurrir. Preparación muy sencilla y rápida de cocinar, solo sigue nuestros pasos y disfruta de tu nueva receta ¡Disfrútala!
- 400 gramos de garbanzos cocidos(con agua y 1/2 cucharadita de sal).
- 1/2 limón.
- Aceite de oliva.
- 1/2 cucharadita de pimienta.
- 1 ajo.
- 1/2 cucharadita de comino.
- 1 pizca de sal.
- 200 mililitros de agua.
Paso a paso
- 1. Es tan simple como licuar todo muy bien hasta tener una textura lo suficientemente líquida.
- 2. Como opcional a la mezcla ya lista puedes incorporar chía y un poquito de aceite.
Mejores snacks saludables para la noche
Saber qué comer en la noche es vital para cuidar nuestro sueño, por eso queremos darte varias ideas para tus bocadillos nocturnos saludables, así aparte de cuidar tu salud no tendrás problemas al dormir y descansarás perfectamente.
Bolas de frutos secos
Unas ricas bolitas energéticas que vas a preparar muy rápidamente y además son súper saludables. Disfrutalas como merienda o en cualquier momento del día, tan solo sigue estos sencillos pasos ¡Prepararlas ya!
- 1/2 taza de coco molido.
- 1 taza de mix de frutos secos de preferencia.
- 2 cucharadas de yogur griego.
- 1 cucharada de cacao amargo en polvo.
- Endulzante de preferencia (stevia o monk fruit).
Paso a paso
- 1. Procesa en una licuadora o picadora la taza de mix de frutos secos hasta obtener una harina gruesa.
- 2. Añadir a la mezcla una cucharada de cacao en polvo, dos cucharadas de yogur griego, el endulzante y mezclar muy bien.
- 3. Forma las bolitas con la mano, pasalas por el coco rallado o molido y a comer.
- 4. Puedes mantenerlas en la nevera para que te duren más tiempo.
Palomitas de maíz caseras dulces y saladas
La mejor forma de hacer palomitas de maíz dulces o saladas llegó, solo debes seguir nuestros tips y recomendaciones para la preparación de este snack saludable. Receta fácil y rápida de hacer para una tarde de películas.
- 1 taza de maíz palomero
- 1/2 taza de aceite de oliva.
- Esencia de vainilla o sal para darle sabor.
Paso a paso
- 1. Revuelve muy bien el maíz y el aceite.
- 2. Pon el maíz a cocinar a fuego medio en una olla tapada. Cada cierto tiempo agita la olla para que no se quemen las palomitas (con cuidado de no quemarte).
- 3. Cuando las palomitas dejen de tronar apaga el fuego y ya solo falta echarle la esencia de vainilla (si deseas endulzarlas) o la sal (si las prefieres saladas) para darle sabor.
¿Cómo hacer snacks caseros y saludables de verduras?
Existen muchas formas de preparar las verduras para un snack saludable, una de las más recomendadas y populares es cocinarlas al horno. Nuestra recomendación es que estés pendiente de las nuevas recetas que vamos montando en Nutri-ser.com o descargues nuestro ebook gratuito.
¿Qué son los snacks saludables?
Hay una gran diferencia entre un los snacks saludables y el resto de bocadillos; el primero no contiene azúcar ni alimentos ultraprocesados, pero no solo eso, son más nutritivos y no afectan negativamente a la salud; todo lo contrario, son un gran complemento para tus dietas sanas.
¿Cuáles snacks son saludables? Esta es una gran pregunta, para responder tenemos que hablar de una gran gama de alimentos y sus propiedades; por eso, nosotros nos basamos en bases de datos científicas como Pubmed y Scielo para traerte estas ricas recetas.
Recuerda que para comer sano no necesitas dejar tus gustos, solo darles un pequeño cambio de alimentos a tu dieta saludable. Recuerda que el recetario de NutriSer tiene ingredientes sanos y preparaciones fáciles de cocinar.
¿Cómo hacer snacks saludables?
¿Cómo preparar snacks saludables? es una pregunta que todos nos hemos hecho en algún momento, no te preocupes, hemos creado esta web para que puedas degustar de deliciosas recetas y aumentar tu recetario saludable cada vez más.
¿Por qué comer snacks saludables?
Cuidar tu salud debe ser de vital importancia en tu vida, una de las formas de mantenerte saludable es tener una buena alimentación. No debes dejar de disfrutar de los placeres de la vida para alimentarte bien; para eso, están los bocadillos saludables.
¿Dónde comprar snacks saludables?
Hay muchos lugares en los que puedes comprar snacks sanos: como el éxito, carulla o tiendas naturales; sin embargo, nuestra mejor recomendación es que compres los ingredientes y cocines tú cada bocadillo que desees; así te aseguras de que sea 100% saludable.
¿Qué snacks comer cuando estás a dieta?
Esto dependerá de las dietas o planes alimenticios que tengas en el momento; te recomendamos que hables con tu nutricionista o hagas una lista de alimentos que no puedes consumir en tu dieta, después solo tendrás que elegir las recetas que encajen con tu lista.
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